Дыхательная гимнастика при панической атаке

В 24 года у меня случилась первая паническая атака. Сердце начало биться, тело стало бросать то в жар, то в дрожь. Охватило чувство парализующего страха, хотя я была в своей квартире и мне ничего не угрожало. Точно не знаю, из-за чего это началось, до того вечера не сталкивалась с подобным.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Простой способ справиться с панической атакой

Сегодня есть много нелекарственных методов коррекции психического состояния и особенно — снятия эмоционального напряжения. Медитативные техники, требующие перехода в особое состояние сознания, подходят не всем — чтобы освоить их, нужно пройти длительный специальный тренинг и обладать развитым образным мышлением.

Метод, о котором я хочу рассказать, можно использовать сразу. Я был неоднократным свидетелем его эффективности и даже сам его применяю — это очень простой способ справиться с панической атакой. Человек пришел к врачу для оценки общего соматического состояния перед решением вопроса об операции. Он волновался, долго ждал очереди — в итоге, когда сел во врачебное кресло, артериальное давление зашкаливало и пульс был очень частым. С такими показателями направлять на операцию нельзя.

Повторяйте это упражнение многократно. Главное, чтобы вы отслеживали точность его выполнения, — вдох должен быть только через нос, медленный, но глубокий до предела, до такой переполненности легких, когда никакое дополнительное поступление воздуха уже невозможно. Затем должен быть резкий и такой же полный выдох через рот. После нескольких повторов у пациента полностью нормализовались давление и пульс.

Он почувствовал большое облегчение, и ему самому стало ясно, что это был эпизодический подскок давления — ни о каком серьезном расстройстве сердечно-сосудистой системы речи не шло. Я опробовал этот метод на себе и в бодрствовании, и при пробуждениях от кошмаров, когда ощущал боли и давление в области сердца и опасался предынфарктного состояния. В действительности это были типичные панические атаки, проявление невротической тревоги, вызванной какими-то переживаниями, страхами, случайными впечатлениями и даже не всегда осознаваемыми мыслями и ассоциациями, неуверенностью в своих возможностях, чувством беспомощности перед жизнью.

Такая тревога, как любое эмоциональное напряжение, приводит к выбросу гормонов стресса и сильным вегетативным реакциям в виде спазма сосудов и сердцебиений. Из-за сопровождающих эти реакции неприятных физических ощущений чувство тревоги усиливается.

Так формируется замкнутый круг, типичный для панических атак. Метод дыхательной гимнастики позволяет этот круг разорвать. Как действует этот метод? Разумеется, наполнение кислородом легких и обусловленное этим повышение кислорода в крови может играть важную роль, особенно если тревога ведет к учащенному и поверхностному дыханию, снижающему доступ кислорода в кровь. Но достаточно ли такое объяснение для столь быстрого и эффективного результата, тем более что само по себе поддержание кислородного баланса не устраняет те причины, которые вызвали зацикленность на тревоге со всеми ее соматическими компонентами?

Я думаю, что именно такая концентрация на дыхании с постоянной и произвольной сменой ритма, требующая внимания и усилий вдох и выдох должны быть чрезвычайно интенсивны , способствует переключению от разрушительных переживаний, совершенно нам неподвластных, к действиям, которые мы можем контролировать.

В сущности, того же эффекта, вероятно, можно было бы достигнуть, если бы удалось побудить человека к какой-то деятельности, для выполнения которой также необходимы постоянные усилия в разных направлениях. Но побудить человека в состоянии сильной тревоги к активности для достижения какой-то внешней цели очень трудно. А вот регуляция собственного дыхания — адекватная задача, особенно когда ты чувствуешь, что спонтанно начинаешь задыхаться это ощущение часто — естественный компонент панической атаки.

Убедить себя, что от регуляции дыхания может стать легче, не трудно. Но главное, чтобы это не стало автоматическим действием, без включенности личности. Именно это условие достигается требованием дышать на пределе своих возможностей — и при вдохе, и при выдохе, но в разном темпе очень быстро полный вдох сделать трудно.

Такие усилия заставляют каждый раз концентрироваться на своих действиях. Это серьезная задача, она и переключает. Как распознать свои желания? Пять шагов Я не могу простить дочь: она разрушила мои отношения Присылайте свои истории для Psychologies!

Как справиться с приступом острой тревоги, с панической атакой? Психофизиолог Вадим Ротенберг рекомендует дыхательные упражнения. Язык тела: что означает поза, в которой вы спите Не замужем в 30 лет: откровенные признания женщин Почему женщины отказываются от куннилингуса? Нравится 0 Нравится 0 Твитнуть 0 Класс!

Авторизуйтесь чтобы можно было оставлять комментарии. Причина панической атаки, заключается в стенозе гортани или ее перекрытии. Psy like 0. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября года.

В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре , мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day ! Все статьи этого досье Все досье.

Psychologies везде с вами. Нет ничего увлекательнее, чем разгадывать загадки, заданные человеку его собственной природой. Наши эмоции и чувства, творчество и воображение, внимание и мышление, темперамент и характер, поведение и мотивы наших поступков — тому, что стоит за всем, посвящены статьи на нашем сайте. Все права защищены. Забыли пароль? Еще не зарегистрированы? Укажите ваш пол Мужской Женский. Я хочу получать новости Psychologies. Кликните, если картинку не видно. Вспомнить пароль.

Введите свой логин или адрес электронной почты, что мы могли выслать письмо с паролем.

Дыхательные техники при тревоге

Если паническая атака застала вас врасплох, и поблизости нет ни близких людей, готовых оказать поддержку, ни психотерапевта с его арсеналом средств помощи, то на помощь придет простая в применении, но весьма эффективная дыхательная гимнастика. В процессе панической атаки побочные неприятные явления вызваны тем, что мозг не снабжается кровью в полном объеме. Этому препятствуют мышечные спазмы, сбои в работе венозно-сосудистой системы. Выраженные страх и тревога всегда материальны, поскольку они мешают нормальному функционированию организма.

«Три упражнения от тревоги, которым меня научил психотерапевт»

Современная жизнь очень часто не дает человеку восстановиться после стрессов и нервных напряжений. Накопленные негативные переживания в сочетании с грузом проблем и забот прорываются через различные нервные расстройства, в том числе панические атаки. Дыхательные упражнения помогут устранить проблему. Уровни панических атак. Внезапный страх, парализующий способность мозга к сопротивлению и исключающий возможность действия, имеет три уровня глубины:.

Правильное дыхание при панических атаках: эффективные практические упражнения

.

.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 1 ДЫХАНИЕ от давления, тревоги, волнения и панических атак.

.

.

.

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.